本文作者：夏梦，应急总医院中医科主任医师

一味地通过不吃或少吃来减重，不仅会导致免疫力下降，而且就算瘦下来，也会有反弹风险。想要健康减重不反弹，其实最需要的是进补。

肚子大的人——减重先补脾

肚子上的肉比较硬往往说明人的运化不好，中医认为，这类人多为先天脾虚脾湿，运化不利。

脾主运化，所属消化系统，一旦消化系统功能不足，就会导致水分停滞体内，无法排出，而且血液会比较浓稠，于是出现形体肥胖、特别是肚子，这类肥胖最主要的罪魁祸首是水分囤积，从清痰湿做起才能更有效。

推荐：排湿燃脂茶

用料：半夏10克、山楂10克、厚朴6克、荷叶6克。

做法：热水冲泡，代茶饮用。

功效：痰湿阻滞、健脾化痰，燥湿减肥。

肚子大的人，需要多锻炼核心力量，让肚子不那么容易囤积脂肪。锻炼核心力量的动作非常简单，用在家就能做的卷腹就可以。

腿粗的人——减重先补肾

如果你下半身更容易胖，平时不爱运动，肉松松软软的，怕冷，腰酸、膝盖痛，那么可能就属于肾阳虚了，这类人要重点补肾。

补肾可以选择仙灵泽补肾燃脂茶，这是出自于《太平圣惠方》的一道茶饮，有温补脾肾、减肥轻身的效果。

推荐：仙灵泽补肾燃脂茶

用料：茯苓皮30克、陈皮10克、白术10克、薏米30克。

做法：每日一剂，水煎服，3个月为一个疗程。

功效：坚持饮用有温补脾肾，减肥轻身的效果。

除了有氧运动外，还可以结合一些针对大腿的力量训练来塑造腿部线条。例如，深蹲、箭步蹲、腿举等动作可以有效锻炼大腿前侧和后侧的肌肉群，使腿部线条更加紧致。注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。

虚胖的人——减重先补气

虚胖的人整个人都是松垂的，臀部下垂，乳房下垂，腹部的肌肉也特别松。尤其是气虚体质的女性怀孕生子以后，肚皮非常松。这就是气虚导致肌肉提升作用弱引起的。

不仅如此，虚胖的人还有一个特点就是懒，懒得动，懒得说话，这种懒的背后其实就是气虚，有气无力，不想说话，而且精神疲惫。

而且，虚胖的人还容易便秘，因为体内没有足够的气去推动大便。

推荐：补气燃脂茶

用料：生黄芪30克、干姜6克、冬瓜皮30克、赤小豆30克。

做法：每日一剂，水煎服。

功效：温阳补气，减肥轻身。

除了靠食补补气之外，还可以尽量多做一些有氧运动，比如慢跑或者骑自行车30分钟，温和地提高自己的运动能力，也有辅助补气的功效。